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WOD - CrossFit Rouen.

3 rounds of: 3 minutes of Turkish get-ups 2 minutes of double-unders 1 minute of rest ♀ 25-lb. dumbbell ♂ 35-lb. dumbbell. Post total reps for each exercise to comments. 5 burpees. Skill voir tous les mouvements du wod Metcon. Wod Team of 2: 100 cal row, 100 thrusters 40/30kg. 100 toes to bar. 100 wallball, 1000m run. After. Rangement et félicitation. 24 décembre 2019. LUNDI 23/12/2019. Ce WOD qui couple rameur et mouvements de gymnastique va faire monter votre cardio et travailler vos jambes notamment la poussée. Gérez votre rythme pour ne pas vous épuiser dès le premier tour. Pour le rameur, visez moins d’1’55 pour les hommes et moins de 2’15 pour les femmes. Si vous n’avez pas de rameur mais la possibilité de courir, remplacez les 1000m de rameur par des 800m de course. Voici une version adaptée des sit-ups si besoin si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice en gardant les pieds au sol par exemple. Ce WoD est constitué de 3 cycles de 4 minutes qui doivent être vus comme des sprints. Ils doivent être réalisés avec le plus d’intensité possible car les 4 minutes vous permettront de récupérer. Finir le premier tour nécessite un niveau très avancé de fitness.

Rameur et burpees: EMOM de 20 minutes avec 10 rounds pour chaque mouvement à pendant chaque minute impaire, vous réaliserez du rameur, et pendant chaque minute paire, vous ferez des burpees. L’objectif, lorsque vous faites le rameur, est de brûler 20 calories par minute. Quant aux burpees, fixez-vous 15 burpees en une minute. Mode A: 25’40 avec 400m Rameur Grosse fatigue ce matin lors de la séance j’étais qu’a 50 ou 60 % de mes capacités, les pompes ont étais un vrai calvaire alors que d’habitude elles passent toutes seule. Traction toujours aussi compliqué. Merci pour ce Wod.

Le score total est le nombre de reps 1rep=1point sur chaque exercice, pour le rameur compter les calories 1calorie=1point. Si vous ne possédez pas de rameur, le substitut préconisé SDHP étant déjà incorporé dans ce wod, les burpees sont généralement recommandés en remplacement. 4.4. «. 12/04/2016 · Sur ce type de wod les poids utilisés par les filles sont inférieures de 30 à 35% à ceux utilisés par les hommes, pour ce wod tu devrai logiquement utiliser une barre de 22,5kg sachant qu'il faut adapter le poids à son propre niveau et à sa morphologie, une fille pesant 40kg ne prendra pas les mêmes charges qu'une fille pesant 60kg. Si vous prenez du plaisir à faire des burpees et du rameur, foncez ! et si c’est autre chosefoncez également 😉 ! Vous pouvez travailler les burpees en pyramide 1-10-1 1 ère série: 1 burpee, 2 ème série: 2 burpees, jusqu’à 10 burpees et on redescend dans l’autre sens en commençant par une pyramide plus petite 1-5-1 par.

Les meilleurs WOD en CrossFit - sportfood.

20/01/2016 · Dans cette troisième partie du tutoriel rameur par Jack's Team 3/3, on vous parle de techniques sur le concept 2 pour être meilleur en CrossFit, plus efficace en WOD. Category Sports. Voici 20 WODs à base de kettlebell qui vous permettront de travailler votre cardio et votre force tout en renforçant l'ensemble de vos muscles. Dans ce WOD c'est le rameur qui donne le tempo du changement d'atelier. Quand il termine ses 250 mètres, toute l'équipe réalise six burpees en simultané puis chaque membre passe à l'atelier suivant. Celui qui était au Sandbag monte donc sur le rameur. Burpees. Partner Hero WOD. Sur ce blog je détaille au quotidien chacun de mes entraînements principalement accès autour d'exercices de Crossfit. Que vous pratiquiez le Crossfit en mode roots dans la jungle, comme moi, ou plus sérieusement dans une box affiliée, n'hésitez pas à me contacter pour qu'on se casse la baraque entre passionnés.

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